форум об украинском вендинге

Объявления


Новости


Статьи


Компании


Каталог
 


Вернуться   Форум о вендинге, торговых автоматах, ингредиентах, запчастях | объявления, новости, статьи | в Украине

Похудеть при помощи блокнота и ручки
Похудеть при помощи блокнота и ручки

Если Вы желаете похудеть, то, как говорится, чтобы одержать победу над врагом – надо знать его в лицо. Прежде всего, нужно узнать, почему Вы набрали лишний вес и что мешает вам похудеть.

Все люди индивидуальны, и, следовательно, что подходит одному, то совершенно может не подойти другому. Универсальной диеты нет, и это доказано опытом. Чтобы понять, какая диета будет наиболее эффективна в Вашем случае, необходимо знать что, когда и в каком количестве вы ели.

Первый шаг на пути к достижению своей цели, а именно похудеть – это ведение дневника. И не просто дневника, а дневника питания. Заведите блокнот и фиксируйте в нем все, что Вы ели. Даже если Вы по пути на работу или какую-либо встречу перекусили, это тоже надо записать. Удобнее всего это сделать в виде таблички с четырьмя графами : время, когда у вас был прием пищи; еда; количество и причина.

Если Вы замечаете за собой привычку заедать стресс, то можно добавить и пятую графу «Настроение». В этом столбце Вы указываете, с каким настроением Вы поели и, что не менее важно, какие чувства Вы испытали при этом.

Записи должны быть как можно более подробными. К примеру :

6 : 30. Бутерброд с колбасой и сыром (1 ломтик хлеба, 1 – колбасы и 1 - сыра) и зеленый чай (без сахара) - завтрак.

Существует несколько «хитростей» при ведении дневника питания :

1. Чтобы быть объективным, необходимо вести записи как минимум 2 рабочих дня и 1 выходной. При этом улучшать статистику не надо. Чего Вы этим добьетесь? Кого Вы обманываете? Конечно же, себя.

2. Записи нужно делать в течение дня. Если их делать только в определенной время, то можно упустить что-нибудь из виду и тогда картина Вашего питания будет выглядеть неполной.

3. Любую мелочь обязательно надо записать. С каким блюдом какой соус, приправу Вы ели. Ведь каждый соус и приправа могут добавить калорийности.

В конце концов, Вы справились с ведением дневника. А что же делать далее?

Первое – это анализ фактов, а именно : нужно ли было употреблять те или иные продукты. Можно ли было обойтись без того, чтобы съесть вторую порцию блюда.

Второе – было бы просто замечательно, если бы Вы подсчитали калорийность всего того, что Вы ели, а также содержание жизненно важных веществ : жиров, белков, углеводов. Много труда это потребует, тем более что в Интернете можно найти множество программ – «счетчиков калорий». Для этого необходимо воспользоваться любым поисковиком.

Третье – Вы должны проанализировать те данные и цифры, которые получили при ведении дневника. Если Вы достаточно хорошо разбираетесь в вопросах правильного питания, то Вы можете сами без помощи специалистов понять, какие продукты Вам необходимо добавить в свой рацион, а какие следует исключить.

Самое главное, как Вы уже могли заметить, корректно заполнить, подсчитать и проанализировать дневник питания. И это не такая и простая задача, как могло показаться на первый взгляд. Если Вас заинтересовало это занятие, то Вы можете найти информацию о здоровье и правильном питании. Если Вам достаточно того, что Вы уже сделали, то можно ограничиться только первым шагом. Вы уже будете знать свои пищевые привычки и как бороться со своими слабостями.

Одним из достоинств такого дневника является то, что он может служить прекрасным фактором, чтобы сдерживать Вас в своих желаниях. Когда Вы проанализируете Ваши перекусы и так называемые обеды «за компанию», то Ваше отношение к еде существенно измениться. И поверьте, в положительную сторону. Если это не остановит Вас полностью, то в половине случаев точно.

 

2008-2016 © Всё про вендинг. Все права защищены.
Будь-яке використання матеріалів цього ресурсу можливе тільки за наявності активного посилання на нього посилання повинно бути пряме, активне, нескриптоване, не закрите від індексації та не заборонене для пошукових роботів тегами та аргументами якщо адміністрація або користувачі форуму порушили Ваші права, будь-ласка, повідомте нас про це
Support, development, promotion Morozov productions
Мы в онлайне!